40代になってから、不調の出方が変わってきたと感じています。
忙しさが続くと、まず胃腸に出る。緊張した日は、お腹が張る。食後に、どっと眠くなる。そして、肌がゆらぐ ―。
どれも病院に行くほどではないけれど、確実に「いつもと違う」。
そんなとき私が手を伸ばすのが、植物の力です。
この記事は、連載【緑の処方箋】の中から、胃腸・肝臓・肌をやさしく支える7つのハーブをまとめた図鑑です。
前半は緊張と胃腸をゆるめるハーブ、中盤は肌と巡りを整えるハーブ、後半は肝臓と代謝を支えるハーブ。手作りの浸出油や、わが家の週末ブレンドのレシピも、そのまま収めました。
即効性のある薬ではありません。けれど、続けていくうちに「あれ、最近調子がいいかも」と気づく ― そんな静かな変化を、一緒に育てていけたらと思います。
この図鑑に登場する7つのハーブ
| ハーブ | ひとことで言うと |
|---|---|
| ジャーマンカモミール | 母なるハーブ。心・胃腸・肌に届く万能選手 |
| サンニン(月桃) | 南国生まれの、こわばりをゆるめる香り |
| カレンデュラ | 皮膚と粘膜を守る、黄金の花 |
| レモングラス | 巡りを支える、爽やかな一杯 |
| マルベリー(桑の葉) | 糖と肌を、同時に整える |
| ダンディライオン×ミルクシスル | 肝臓を支える、週末の習慣 |
| エストロゲン様ハーブ | ゆらぎに寄り添う、6つの選択肢 |
第1部 緊張と胃腸を、ゆるめる
1. ジャーマンカモミール ― 母なるハーブと呼ばれる理由
歴史が証明する、やさしさ
ジャーマンカモミール(学名 Matricaria chamomilla)は、キク科の一年草。小さな白い花びらと黄色い中心が特徴的で、ふわっと香る甘いりんごのような香りが印象的です。
『ピーターラビット』の物語で、冒険に疲れたピーターに、お母さんがカモミールティーを淹れてあげるシーン ― それほどまでに、昔から「心と体を落ち着けるハーブ」として愛されてきた証です。
歴史はとても古く、古代エジプトでは「太陽神ラーに捧げられる神聖な植物」とされ、中世ヨーロッパでは修道院の薬草園で栽培され、「母なる薬草」として人々の健康を支えていました。日本には江戸時代に伝わり、かつては日本薬局方にも収載されていたほど。
心・胃腸・肌・女性の悩みに
カモミールの魅力は、「よく眠れる」だけではありません。
主な成分は、カマズレン(抗炎症・抗アレルギー作用が期待される青い精油成分)、α-ビサボロール(抗菌・消炎)、アピゲニン(鎮静・鎮痙作用のあるフラボノイド)。
これらがやさしく作用し、4つの領域に届きます。
◎ 心へ ― 緊張や不安を和らげ、睡眠の質をサポートするとされています
◎ 胃腸へ ― 消炎・抗菌・消化促進の作用により、胃の張りや食べ過ぎた翌日の不快感、消化不良に寄り添います
◎ 肌へ ― カマズレンやα-ビサボロールの抗炎症作用から、スキンケア素材としても注目されています
◎ 女性特有の悩みへ ― 「マザーハーブ」と呼ばれ、子宮の平滑筋をゆるめる作用も伝統的に言われています
こんなときに、カモミール
- 忙しくて緊張がとれない夜に ― ハーブティー一杯でリセット
- 食べ過ぎて胃が重い翌朝に ― ティーを少し早めに
- 肌の赤みや火照りが気になるときに ― コットンに抽出液を浸して湿布代わりに
- 生理前の冷えや痛みに ― 温かいティー＋少しの生姜で、芯から温まる
飲むだけじゃない、暮らしの知恵
ハーブ湿布
抽出したティーをガーゼに含ませて使う万能ケア。冷湿布(日焼け後・目の疲れ・ほてりに)は冷ましたティーをコットンに含ませて3〜5分。温湿布(肩こり・生理痛・胃の重さに)は温かいティーを布に含ませて当てると、体の奥からじんわりほぐれます。
カモミールバス
乾燥花を大さじ2〜3杯、布袋に入れて湯船へ。ほのかに甘いりんごのような香りが広がり、肩の力がすっと抜けていくのを感じます。眠る前の入浴に取り入れると、浅くなりがちな眠りも、ふわりと深まるようです。
手作り化粧水
濃いめに抽出したティーに、無水エタノールとグリセリンを少量加えて。冷蔵で2〜3日を目安に使い切るのがおすすめです。
フェイシャルスチーム
ボウルに熱湯とドライハーブを入れ、タオルをかぶって3分ほど蒸気を浴びる。毛穴が開いて、肌も気持ちもやわらぎます。
ブレンドで、表情を変える
- レモンバーム ― 朝のリフレッシュに
- ラベンダー ― 夜のリラックスタイムに
- ローズヒップ ― 肌の潤いを意識したい日に
その日の気分や体調に合わせてブレンドを考える時間が、自分を見つめる静かな習慣になっています。
使うときの注意
- キク科アレルギーがある方は使用を控える
- 妊娠中は使用量を控える(子宮収縮を促すおそれ)
- 濃い抽出液を長時間肌にのせない
「自然のものだから安心」と思わず、自分の体と丁寧に対話しながら使っていきましょう。
疲れた日や眠れない夜、カモミールの香りは「大丈夫」とやさしく語りかけてくれる ― 私にとっては、暮らしに寄り添うお守りのようなハーブです。
2. サンニン(月桃) ― こわばりをゆるめる、南の香り
緊張は、まず胃腸に出る
40代になると、心の疲れがそのまま体に「症状」として現れやすくなります。
とくに、仕事や家事で緊張が続いた日ほど、「お腹が張る」「胃が重い」「なんとなく食べたくない」 ― そんなサインが出やすくなるものです。
私も、忙しさが続くとまず最初に胃腸に違和感が出るタイプ。気づけば呼吸が浅くなり、肩やお腹がギュッと固まっていることがあります。
そんなときにそっと寄り添ってくれるのが、沖縄生まれのハーブ、サンニン(月桃)です。
沖縄の暮らしに根づいた植物
学名 Alpinia speciosa、ショウガ科。使用部位は葉です。
沖縄では古くから「サンニン」と呼ばれ、暮らしの中に自然と根づいてきました。3mほどの高さに育つ生命力あふれる多年草で、初夏にはピンクを帯びた白い貝殻のような花を咲かせ、秋には真っ赤な実をつけます。
沖縄では毎年旧暦12月8日の「ムーチーの日」に月桃の葉で包んだ餅を食べる習慣があり、これは葉の抗菌・防腐作用を活かした伝統的な知恵でもあります。
また、月桃の精油は100kgの葉からわずか30ml。とても希少で、香りの良さからアロマでも高く評価されています。
ストレス由来の不調に
サンニンが40代の心身に寄り添う理由は、ストレス由来の緊張・冷え・胃腸の弱りに働く点にあります。
- 胃腸の動きを穏やかに整える
- 心身のこわばりをゆるめる
- 活性酸素を除去するポリフェノールが豊富
- リラックス作用で自律神経をサポート
とくに月桃に含まれるポリフェノールは、赤ワインの数十倍とも言われます。
香りが変化していく、一杯
【月桃ティーの淹れ方】
月桃(葉)小さじ1に、熱湯150〜200ml。カップにフタをして10分蒸らし、香りを吸い込みながらゆっくり飲みます。
月桃の香りは、最初は甘く、だんだんスパイシーに、最後はウッディで穏やかにと変化していきます。
その移り変わりが、心の緊張がほどけていく過程のようで、飲むたびに「ゆっくりでいいよ」と背中を撫でられる感覚があります。
私の「サンニン時間」
- 朝の胃の重さに ― 薄めの月桃ティー
- 仕事の緊張が抜けない日は ― 香りだけ深呼吸
- 夜のリラックス時間に ― しっかり蒸らした一杯
- 気圧に体がつらい日に
40代の私たちに必要なのは、「がんばる力」より「ゆるむ力」。
サンニンは、そのゆるむ感覚を思い出させてくれるハーブです。
※妊娠中、持病・服薬中の方は専門家に相談を。精油は濃度が高いため扱いは慎重に。
第2部 肌と巡りを、整える
3. カレンデュラ ― 皮膚と粘膜を守る、黄金の花
冬の朝の、胃腸のために
寒さが増してくると、朝の冷えや胃腸の不調を感じることはありませんか。
私自身、13年前に胃潰瘍を経験してから、冬の朝は胃腸が少し緊張しやすくなります。そんなときに欠かせないのが、ハーブティーです。
学名 Calendula officinalis、キク科。使用部位は花びらです。
カレンデュラは、古くから皮膚や粘膜の修復・保護に使われてきたハーブ。花びらに含まれるカロチノイド色素や多糖体、フラボノイドが複合的に働き、創傷治癒をサポートします。
抗菌・抗真菌・抗ウイルス作用もあり、口唇の荒れや主婦湿疹、軽い火傷などに幅広く使える「万能ハーブ」として親しまれてきました。
朝のブレンドティー
私の最近の朝の習慣は、カモミール、レモングラス、そしてカレンデュラを加えたハーブティー。
冷えた朝でも体をやさしく温め、胃腸を整えてくれます。ティーカップの中で広がるオレンジ色の花びらを眺める時間は、心をほっと落ち着ける”私時間”です。
カレンデュラ浸出油の作り方
飲むだけでなく、手作りできるのもカレンデュラの魅力です。
【準備するもの】
- ドライカレンデュラ(花びらやガクを含む) 約5〜10g
- 植物油(マカデミアナッツオイル、ホホバオイルなど) 約100ml
- 広口ガラス瓶(煮沸消毒したもの)
- 保存用遮光ビン
- ガーゼや布(濾すため)
【作り方】
- ガラス瓶を煮沸消毒し、完全に乾燥させます(水分が残るとカビの原因に)
- 乾燥させたカレンデュラを瓶に入れます
- カレンデュラが完全に浸るまで植物油を注ぎます(容器ギリギリまで入れると酸化防止に)
- 蓋をしっかり閉め、日当たりの良い暖かい場所に2週間ほど。1日1回、瓶を軽く振って混ぜます
- 2〜3週間経ったら、ガーゼや布で濾します
- 遮光ビンに移し、冷暗所で保管。約3か月以内に使い切るのがおすすめです
【ポイント】
- ドライハーブを使うことが基本です(生花はカビの原因に)
- 肌への使用には、酸化しにくいキャリアオイルを
- 成分を重視したい場合は、濾した油に新しいカレンデュラを加えて再度漬けることも可能です
浸出油にミツロウを混ぜれば、軟膏にもなります。手作りすれば、自分や家族の肌トラブルに安心して使えます。
私の「カレンデュラ習慣」
- 朝 ― カモミール＋レモングラス＋カレンデュラのブレンドティーで胃腸を整える
- 日中 ― 乾燥や肌荒れが気になる部分に軟膏を塗る
- 休日 ― ブレンドティーをゆったり味わう
子どもから高齢者まで、家族みんなで使えるのも魅力です。
※アレルギー体質の方は少量から。妊娠中・授乳中は医師に相談を。
4. レモングラス ― 巡りを支える、爽やかな一杯
「また、貧血気味ですね」
健康診断の結果を見たとき、そう言われたのは、もう何度目だったでしょうか。
20代の頃から、年に一度の検診で「貧血気味」と伝えられ、数値そのものは小さな変動でも、朝の立ちくらみや夕方の倦怠感には、心が緊張しがちでした。
でも年齢を重ねるにつれ、自分自身の体に、もっと優しいリズムを取り戻したくなってきたのです。
そんな私の暮らしにそっと風を通してくれたのが、レモングラスティーでした。
小さな巡りを、届けてくれる
爽やかなレモンを思わせる香りのレモングラスは、飲むだけで心がすっとクリアになるようなハーブです。
30日間飲み続けた研究では、赤血球数・ヘモグロビン値・ヘマトクリットがほんのり上がる傾向が報告され、巡りに静かな変化をもたらす可能性が示されています。
微量の鉄分やミネラルが含まれているとも言われ、食事やハーブのブレンドと合わせることで、血の巡りを支える”あと押し”になってくれます。
※ただし、レモングラス単体で鉄分が補えるわけではありません。 貧血が疑われる場合は、必ず医療機関で検査を受けてください。 ほうれん草やレバー、柑橘類などとの組み合わせを意識しながら、あくまで暮らしの中の一杯としてお楽しみください。
私の日常に寄り添う習慣
◎ ゆるやかな朝のスタートに
カフェインを控えたい朝に、カップにお湯を注ぐ一杯。緑と金の微かな色の層が揺れて、視覚にも優しく、体と呼吸が自然と穏やかになります。
◎ 食後に静かなひとときを
食後の胃が落ち着いた頃に、ネトルやローズヒップと少しブレンド。香りの温かさに、体が安心を思い出すような時間です。
◎ 寝る前の静かな風景にも
ティーバッグを静かにカップへ。ぬくもりと香りが広がるのを感じながら、本を1ページ読む。その数分が、「今日もよくがんばったね」と自分に語りかける時間に変わります。
※妊娠中の方は控えてください(わずかな収縮作用があると言われています)。1日1〜2杯から、体と相談しながら。
5. マルベリー(桑の葉) ― 糖と肌を、同時に整える
食後の眠気と、肌のくすみ
40代になってから、「ちょっと甘いものを食べるとすぐ眠くなる」「肌のくすみが気になるようになった」と感じることが増えてきました。
年齢による変化は自然なことだけれど、「できることから整えたい」という思いも、どこかにずっとありました。
そんなときに出会ったのが、マルベリーリーフ(桑の葉)です。
DNJという成分
マルベリーリーフは、古くから漢方や自然療法で使われてきた植物です。
注目されているのは、DNJ(デオキシノジリマイシン)という成分。これは糖の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を防ぐ働きがあるとされています。
特に40代以降、血糖値の乱れは体のだるさ、肌のくすみ、集中力の低下にもつながると言われています。
また、ビタミンC・亜鉛・ポリフェノール・鉄分など、美肌や巡りにうれしい栄養素も豊富。
ひとことで言えば、「糖と肌を同時に整えてくれる植物」です。
水に溶かすだけの、整え習慣
私が愛用しているのは、有機栽培のパウダータイプ。
選んだ理由は3つ。農薬・化学肥料不使用であること、パウダーで手軽なこと、そしてやさしい味わいで続けやすいこと。
白湯や豆乳に溶かして飲むのが私の定番。朝は白湯で、午後は豆乳ラテ風にして楽しむ日もあります。気分によっては、黒豆パウダーや生姜パウダーを少し加えて味わいを変えることも。
水に溶かすだけなので、時間がない日でも”整える一杯”がすぐ作れるのがうれしいポイントです。
実感できた変化
取り入れて2週間ほどたった頃、まず気づいたのは「食後の眠気が減ったこと」。
その後、肌のごわつきがやわらいだり、くすみが少し抜けたような実感もありました。
血糖値の急激な上昇は、肌の糖化(くすみやたるみの原因)にもつながると言われています。マルベリーリーフのような植物を日常に取り入れることで、体の内側からゆるやかに整っていくのを感じています。
そして何より、「今日は自分を整えてあげた」という気持ちが、自信や安心感につながっているような気がします。
※血糖値に不安のある方、糖尿病の治療中の方は、必ず医師にご相談ください。
第3部 肝臓と、ゆらぎを支える
6. ダンディライオン×ミルクシスル ― 肝臓を支える、週末の習慣
沈黙の臓器を、いたわる
13年前、家族が急性肝炎で入院したことがありました。
そのとき、日常の中でどれだけ肝臓に負担をかけていたのかを知り、「整えること」の大切さを身にしみて感じました。
そんなときに出会ったのが、ダンディライオン(西洋タンポポ)とミルクシスルという2つのハーブ。どちらも肝臓の働きを助け、自然の力で内側から体を整える植物です。
40代に入ってから、私も家族もなんとなく疲れが取れにくくなったと感じることが増えました。
とくに肝臓は「沈黙の臓器」と言われていて、日々の疲れや食生活の乱れ、薬やアルコールなど、目に見えないところで静かにダメージを蓄積しています。
「本当は休肝日を設けてほしい」― そう思っても、忙しい日々の中で”まったく飲まない日”を作るのは難しい現実もあります。
そこで私は考えました。週に一度だけ、家族の”肝臓を整える日”をつくろう。
わが家の週末ケアブレンド
苦味があるミルクシスルも、飲み合わせを工夫すればもっとやさしく、美味しくなります。
私が選んだのは、北海道産の和薄荷(わはっか)をブレンドすること。すっきりとした清涼感が加わることで、香ばしいダンディライオンと苦味のあるミルクシスルがぐっと飲みやすくなります。
まるで草原の中で深呼吸をしているような、やわらかな余韻が残る一杯になりました。
【材料】
- ダンディライオン(ロースト済み) … ティースプーン1杯
→ 胆汁分泌を促し、脂肪の代謝をサポート - ミルクシスル(軽く潰して) … ティースプーン1杯
→ シリマリンが肝細胞の修復と抗酸化をサポート - 北海道産和薄荷(乾燥) … ティースプーン1/2杯
→ 飲みやすさとリフレッシュ効果をプラス
お湯を注いで、カップにふたをして約7分。
私はそのままストレートで、家族は少し豆乳を加えてラテ風にして飲んでいます。胃腸への負担が少ない朝や、食後のリラックスタイムに取り入れるのがおすすめです。
やさしい一杯に込める、小さな祈り
ハーブティーは即効性のある薬ではありません。
けれど、続けていくことで体の奥にあるバランスがじわじわと整い、「あれ、最近調子いいかも」と感じる瞬間が訪れます。
私にとって、”家族の健康を整える”ことは、日々の中の小さな祈りのようなもの。
週に一度、ほんの15分でもいい。ダンディライオンとミルクシスルを手に取って、家族の心と体に「おつかれさま」と声をかけるように、一杯を淹れる時間。
それが、私の”40代からの私時間”のかたちになっています。
※肝機能に不安がある方、肝疾患の治療中の方は、必ず医師にご相談ください。 ミルクシスルは薬との相互作用が報告されているため、服薬中の方は特に注意が必要です。
7. エストロゲン様ハーブ ― ゆらぎに寄り添う、6つの選択肢
40代のゆらぎに
40代になると、体調や気持ちにこれまでとは違う揺らぎを感じることが増えていませんか。
PMSや生理不順、ストレスに敏感になるなど、心と体がゆらぎやすいこの時期。
40代からは女性ホルモンの一つ、エストロゲンの分泌が少しずつ減少し、心身のバランスが崩れやすくなります。そんな時期に注目されるのが、植物性エストロゲン(フィトエストロゲン)です。
植物療法では、このフィトエストロゲンを含むハーブや精油を活用し、体や気持ちのバランスを自然にサポートします。
代表的な6つのハーブ・精油
◎ クラリセージ
スクラレオールという成分がエストロゲン様作用を持ち、PMSや更年期症状、生理リズムの安定に用いられます。香りはリラックスやストレス軽減にも役立ちます。ディフューザーやマッサージオイルとして。
◎ レッドクローバー
イソフラボンを豊富に含み、大豆に似た植物性エストロゲンとしてゆらぎに働きかけます。ハーブティーとして気軽に取り入れやすいのが特徴です。
◎ フェンネル
フィトエストロゲンが含まれ、生理不順や更年期症状の緩和に期待できます。甘く爽やかな香りで、ハーブティーや精油の吸入に。
◎ ゼラニウム
香りの成分にエストロゲン様作用があり、唾液中のエストロゲン濃度上昇が報告されています。芳香浴やスキンケアオイルに。
◎ ローズオットー
高価ながら、エストロゲン濃度を上げる効果が期待される精油です。芳香浴やスキンケアに取り入れて、心を満たす贅沢な時間を。
◎ ブラックコホシュ
更年期のホットフラッシュや不安、睡眠の乱れに使われることが多いハーブですが、作用が強いためサプリメント形式での利用が主流。使用の際は必ず専門家に相談を。
暮らしに取り入れる、3つのヒント
◎ 香りで癒す
夜のリラックスタイムに、クラリセージやゼラニウムをディフューザーで香らせるだけで、気持ちがふっとほどける時間に。
◎ ハーブティーで内側からケア
レッドクローバーやフェンネルのハーブティーを日替わりで楽しむと、自然の力をやさしく取り込めます。
◎ アロマスプレーやマッサージオイルとして
クラリセージやローズオットーをマカダミアナッツオイルなどで希釈し、自分用のオイルに。首や肩、手首に塗って香りに包まれると、気持ちも穏やかに。
注意したいポイント
- 妊娠中や授乳中は使用を避けるか、医師に相談を
- 精油は原液を肌に直接つけず、必ずキャリアオイルで希釈し、アレルギーテストを
- ブラックコホシュは作用が強いため、必ず専門家に相談して使用を
- ホルモン感受性の疾患がある方、治療中の方は、事前に医師にご相談ください
- 継続は無理なくゆるく。毎日の習慣としてシンプルに取り入れることが続けるコツです
使うときの共通の注意点
- 妊娠中・授乳中の方は、自己判断で使わず必ず医師や専門家に相談を(特にカモミール・レモングラス・エストロゲン様ハーブは注意が必要です)
- キク科アレルギーのある方は、カモミール・カレンデュラにご注意ください
- 持病のある方、薬を服用中の方も、事前に相談を(特にミルクシスルは薬との相互作用があります)
- 1日1〜2杯を目安に、少量から。 体に合わないと感じたらすぐ中止
- 品質の確かな、信頼できるお店のハーブを選ぶこと
まとめ ― 整えることは、自分と対話すること
7つのハーブを並べてみて思うのは、どれも「劇的に治すもの」ではないということです。
カモミールで緊張をほどき、月桃でこわばりをゆるめ、カレンデュラで肌を守り、レモングラスで巡りを支え、マルベリーで糖と肌を整え、ダンディライオンとミルクシスルで肝臓をいたわり、エストロゲン様ハーブでゆらぎに寄り添う ―。
どれも、静かに、じわじわと働きます。
40代の私たちに必要なのは、「がんばる力」より「ゆるむ力」なのかもしれません。
そして、ハーブを選ぶ時間そのものが、「今日の私は、何を必要としているだろう」と自分に問いかける時間になります。
その問いかけこそが、いちばんの”緑の処方あ箋”なのだと、最近は思うのです。
今日の一杯が、あなたの暮らしをやさしく整えてくれますように。
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