40代になってから、こんなふうに感じたことはありませんか。

「なんとなく疲れやすくなった」
「気分の波が大きくなった気がする」
「あの頃と同じことをしているのに、体がついてこない」

私自身、ここ数年でそういった変化をじわじわと感じるようになりました。特別なことは何もしていないのに、以前より体の回復に時間がかかったり、気持ちが揺れやすくなったり。「年齢のせいかな」とぼんやり思いながら、でも何が変わったのかはわからなくて。

そのモヤモヤを解消してくれたのが、「ホルモン」という視点でした。

ホルモンを一言で言うと、「体の中の伝令」です。脳や各臓器から分泌され、血液に乗って全身に運ばれ、「体温を上げて」「眠る準備をして」「今すぐエネルギーを使って」といった指令を、体のさまざまな場所に届けています。種類は100以上あるといわれ、それぞれが絶妙なバランスで働いています。

そのバランスが整っていると、体も心も自然に動いてくれる。逆に乱れると、「なんとなく不調」「気分が上がらない」「眠れない」といったサインとして現れてくる。

つまり、ホルモンを知ることは、自分の体のサインを読み解くことでもあるのです。

この記事は、40代の暮らしと特に関わりの深い6つのホルモンについて、その働きと、日常の中でできるやさしい整え方をまとめたものです。

お伝えしたいのは、「ホルモンのせいにする」のではなく、「ホルモンを知って整える」という視点です。不調があるとき、「なぜこうなっているのか」が少しでもわかると、不安が安心に変わります。難しい医学の話をしたいわけではありません。「知っていると、毎日が少し楽になる」― そんな一冊になればうれしいです。

6つのホルモン 早見表

ホルモン	呼ばれ方	主な役割	整え方のカギ
セロトニン	幸せホルモン	気分の安定・心の平穏	朝の光・食事・リズム運動
ドーパミン	やる気ホルモン	意欲・達成感・好奇心	小さな目標・スマホと距離
コルチゾール	ストレスホルモン	朝の目覚め・ストレス対応	意図的に休む
エストロゲン	女性ホルモン	骨・血管・脳・肌	大豆・カルシウム・運動
メラトニン	睡眠ホルモン	眠りの質・体内時計	夜の照明・朝の光
アドレナリン	興奮ホルモン	緊急時の力・集中力	深呼吸・温める

40代の体で、ホルモンに何が起きているか

40代は、ホルモンのバランスが大きく変化し始める時期です。女性の場合、30代後半から少しずつ変化が始まり、40代になるとその変化がより実感しやすくなってきます。

代表的なのがエストロゲン(女性ホルモン)の減少ですが、実はそれだけではありません。

• 眠りに関わるメラトニンも年齢とともに減少する
• ストレスに対応するコルチゾールが出やすくなる
• 幸福感に関わるセロトニンも変動しやすくなる

こうした変化が重なることで、「あれ、なんか最近しんどい」という感覚が生まれやすくなります。

でもこれは、体が弱ったのではなく、自然な変化の流れ。 そう知るだけで、自分を責める気持ちが少しやわらぎませんか。

セロトニン ―「幸せホルモン」と、心の安定

朝、目が覚めても気力がわかない。特に悲しいことがあったわけでもないのに、なんとなく心が重い。晴れているのに、気持ちだけが曇り空 ― そんな日が増えたと感じることはありませんか。

その「なんとなく」には、ちゃんと理由があります。

セロトニンとは

セロトニンは、脳内で働く神経伝達物質のひとつで、「幸せホルモン」とも呼ばれています。その役割は、心の安定剤という言葉がいちばん近いかもしれません。

十分に分泌されているとき、私たちは「穏やか」「落ち着いている」「なんとなく満たされている」という感覚を持てます。大きな喜びや興奮ではなく、静かで安定した幸福感 ― それがセロトニンのもたらすものです。

逆に不足すると、気分が沈みやすくなる、イライラしやすくなる、眠りが浅くなる、やる気が出ない、些細なことが気になる ― こういったサインが出やすくなります。

40代で変動しやすい3つの理由

① 女性ホルモン(エストロゲン)の減少 ― エストロゲンには、セロトニンの分泌を助ける働きもあります。40代から減少し始めると、それに伴ってセロトニンも変動しやすくなります。「更年期に気分が不安定になりやすい」といわれる背景には、こうしたホルモン同士の連鎖があります。

② 日光を浴びる時間が減っている ― セロトニンは、太陽の光を目から受けることで分泌が促されます。仕事・家事・さまざまな役割の忙しさの中で、気づけば一日中室内にいる日も少なくありません。

③ 睡眠の質の変化 ― セロトニンは夜になると「睡眠ホルモン」のメラトニンに変換されます。つまり、セロトニンが少ないと眠りが浅くなり、眠りが浅いとさらにセロトニンが作られにくくなるという、負のサイクルが生まれやすくなります。

整える、3つの習慣

◎ 朝の光を、目に届ける
起き上がったら、まずカーテンを開ける。ベランダに出て、外の空気を吸う。それだけで十分です。セロトニンの分泌は、起床後の光の刺激によってスタートします。曇りの日でも、室内の照明とは比べものにならないほどの光量があります。できれば15〜30分の朝散歩が理想ですが、忙しい朝はカーテンを開けてその場に立つだけでも、体は光を受け取ってくれます。

◎ トリプトファンを食事に取り入れる
セロトニンは、トリプトファンというアミノ酸を材料にして作られます。豊富なのは、大豆製品(豆腐・納豆・味噌)、バナナ、卵、乳製品、ナッツ類 ― 実は身近なものばかりです。毎朝のお味噌汁、バナナ一本、ヨーグルト。「何か特別なものを買わなければ」ではなく、「今あるものを意識して食べる」。その視点の切り替えが、暮らしを整えていきます。

◎ リズム運動で育てる
セロトニンは、一定のリズムで体を動かすことでも分泌が促されます。ウォーキング、ヨガの太陽礼拝、自転車 ― 激しい運動よりも、一定のテンポで気持ちよく続けられるものが向いています。実は、よく噛んで食べることもリズム運動のひとつ。忙しい日でも「今日はよく噛もう」と意識するだけで、サポートになります。

セロトニンのことを知ったとしても、落ち込む日は来ます。そんな日は、「セロトニンが少し足りていないのかな」「今日は光が足りなかったのかな」と、少し引いた目で自分を見てあげてください。「なんとなく落ち込む日」は弱さのサインではなく、体が「少し補充が必要だよ」と教えてくれているサインです。

ドーパミン ―「やる気ホルモン」と、スマホの関係

「最近、何をしても達成感がない」「やらなきゃいけないことはわかっているのに、なぜか動けない」「スマートフォンをついだらだら見てしまって、後悔する」

それはサボっているのでも、意志が弱いのでもありません。

ドーパミンとは

ドーパミンは「やる気ホルモン」とも呼ばれますが、その役割は「やる気を出す」というより、「報酬を予測して行動を促す」ことにあります。

何かを達成したとき、好きなものを食べたとき、誰かに褒められたとき ― そんな「気持ちいい」瞬間にドーパミンが分泌されます。そしてその快感を再び得ようとして、私たちは次の行動へと動き出す。ドーパミンは、いわば「行動のエンジン」です。

不足したり乱れたりすると、何をしても面白くない、やる気がわかない、刺激の強いものにばかり引き寄せられる、小さなことで喜べなくなる ― こういったサインが出やすくなります。

40代で変動しやすい理由

① ホルモンバランスの変化との連動 ― エストロゲンが低下すると、ドーパミンの受容体の感受性が変化しやすくなり、以前と同じ刺激では満足感を得にくくなることがあります。

② 慢性的な疲労の蓄積 ― 慢性的に疲れが続くと、脳がドーパミンをうまく作り出せなくなり、「何をしても楽しくない」という感覚につながることがあります。

③ 刺激への慣れ ― 毎日スマートフォンで情報を受け取り、SNSで反応をもらい、動画で手軽に楽しむ。刺激に慣れてしまうと、日常のささやかな喜びでは満足を感じにくくなっていきます。

スマートフォンとの、深い関係

SNSの「いいね」、次々と流れてくる動画、新着通知 ― これらはすべて、ドーパミンを刺激するように設計されています。「次は何があるかな」という期待感がドーパミンを分泌させ、また確認したくなる。この繰り返しが、気づかないうちに脳を疲弊させていきます。

問題なのは、スマートフォンを使うこと自体ではありません。強い刺激に慣れてしまうことで、日常の小さな喜び ― 料理の香り、散歩中の風、誰かとの会話 ― では満足を感じにくくなっていくことです。

健全に育てる、4つの方法

◎ 小さな目標を意図的に設定する ― ドーパミンは、目標を達成したときだけでなく、達成しそうなときにも分泌されます。だからこそ「大きな目標をひとつ」より「小さな目標をたくさん」。「今日はこの一品だけ作る」「15分だけ歩く」― 達成できる小さな約束を自分と結ぶことが、やる気の土台をつくります。

◎ スマートフォンと意識的に距離を置く ― 完全にやめる必要はありません。「食事中は置く」「寝る1時間前はしまう」― 小さなルールを自分で決めるだけで十分です。

◎ 体を動かす習慣をつくる ― 適度な運動はドーパミンの分泌を促します。セロトニンとも連動しているため、体を動かすことは「やる気」と「穏やかさ」を同時に育てる、最も効果的な習慣のひとつです。

◎「新しい体験」を暮らしに取り入れる ― 行ったことのない道を歩く、気になっていたお店に入る、新しいレシピを試す。日常の中の小さな「はじめて」が、脳をよい意味で刺激してくれます。

「やる気」は待つものじゃなく、育てるもの

ドーパミンの研究からは、「やる気は行動の前ではなく、行動の後に生まれる」ことが示されています。まず動いてみる。すると脳がドーパミンを分泌し始めて、「もう少し続けよう」という気持ちが生まれる。

そして私がいちばん大切にしているのが、「小さな達成感を丁寧に味わう」ことです。洗濯を干し終えたとき。料理を一品作り終えたとき。読みかけの本を読み終えたとき ― 以前は「当たり前」として素通りしていたことを、意識して「できた」と感じる。その積み重ねが、やる気の好循環をつくります。

コルチゾール ―「ストレスホルモン」と、休み方

「ちゃんと休んでいるはずなのに、疲れが取れない」「休日に何もしていないのに、なぜか消耗している感じがする」

それは気のせいでも、体が弱くなったからでもありません。

コルチゾールは、悪者ではない

コルチゾールは、副腎(ふくじん)から分泌されるホルモンです。「ストレスホルモン」と呼ばれることが多いのですが、その役割は決して悪者ではありません。

朝、体を目覚めさせる ― コルチゾールは起床前後にもっとも多く分泌され、体温を上げ、血糖値を調整し、「さあ動くぞ」という状態に体を整えてくれます。健全なリズムがあるからこそ、朝に自然と目が覚めるのです。

炎症を抑える ― 体内で炎症が起きたとき、コルチゾールはその抑制に働きます。

ストレスに対応する ― 危険や脅威を感じたとき、素早く分泌されて、心拍数を上げ、筋肉にエネルギーを届けます。これは生命を守るための自然な反応です。

つまりコルチゾールは、体にとって必要不可欠なホルモン。問題は、それが「必要な量」「必要なタイミング」を超えて、出続けてしまうことにあります。

40代で乱れやすい理由

① エストロゲンの低下との関係 ― エストロゲンは、コルチゾールの過剰分泌を抑える働きも持っています。低下すると、コルチゾールが分泌されやすく、かつ収まりにくくなる傾向があります。

② 責任とプレッシャーの重なり ― 「大きなストレス」だけでなく、日常の「小さな気苦労の連続」もコルチゾールを慢性的に引き上げる原因になります。

③ 休めていない感覚の蓄積 ― 「休んではいるけど、休まった気がしない」。その状態が続くと、体はずっと「緊急対応モード」のまま抜け出せなくなります。

本来、コルチゾールは朝に高く夜に低くなるリズムを持っています。慢性的なストレスでこのリズムが崩れると、休んでも回復しない疲労感、浅い眠り、免疫力の低下、そしてイライラや不安感といったサインが出やすくなります。

「副腎疲労」という考え方

近年、「副腎疲労(アドレナル・ファティーグ)」という概念が注目されています。コルチゾールを分泌し続ける副腎が慢性的なストレスによって疲弊し、今度は必要なときにコルチゾールが十分に出せなくなる状態のことです。

これは正式な医学的診断名ではなく、医療機関によって見解が異なります。 ただ、「コルチゾールが出続ける状態が体の負担になりうる」という視点は、セルフケアを考えるうえで大切だと感じています。気になる症状がある場合は、まず医師への相談をおすすめします。

整える「意図的な休み方」

最も大切なのは、「意図的に休む」ことです。なんとなくソファでスマートフォンを見ている時間は、「休んでいるようで休んでいない」状態。脳に刺激を与え続けることで、コルチゾールは下がりにくくなります。

◎ 深呼吸・腹式呼吸 ― ゆっくりとした腹式呼吸は、副交感神経を優位にし、コルチゾールの分泌を落ち着かせる効果が期待されています。

◎ 自然に触れる時間 ― 緑の中を歩く、空を見上げる。自然環境への接触は、コルチゾール値を下げることに関連するという研究報告があります。「15分だけ外を歩く」習慣が、思いのほか効果的です。

◎ 好きなことをする「何もしない時間」 ― 成果を求めない「ただ楽しむ時間」を意識的につくることが大切です。

◎ カフェインとアルコールを見直す ― カフェインはコルチゾールを一時的に引き上げる作用があります。アルコールは睡眠の質を下げ、リズムを乱す原因にも。午後以降のカフェインを控える、週に数日アルコールをお休みするだけで、体の感覚が変わることがあります。

そして最後に、いちばん大切なこと。40代になると、「休むこと」への罪悪感を感じやすくなる方が多いと感じています。「まだできることがある」「これくらいで疲れているなんて」― そういった思考が、コルチゾールを下げにくくする大きな要因のひとつでもあります。

休むことは、怠けることではありません。 コルチゾールのリズムを整え、次の活動のためのエネルギーを補充する、体にとって必要なプロセスです。

エストロゲン ― 女性ホルモンと、体の移行期

「最近、なんだか体の調子が以前と違う気がする」「これって更年期?でも、まだ早いかな……」

40代女性の体の変化を語るうえで、最も大切なホルモンがエストロゲンです。

全身の健康を支えるホルモン

エストロゲンは、卵巣から分泌される女性ホルモンの代表格です。「女性らしさをつくるホルモン」と呼ばれることもありますが、その働きは見た目だけにとどまりません。

骨を守る ― 骨を形成する細胞の活動をサポートし、骨密度を維持する働きを持っています。

血管を守る ― 血管の柔軟性を保つ働きがあるとされています。

脳・神経に働きかける ― セロトニンやドーパミンとも深く関わっており、気分の安定や集中力、記憶力にも影響します。気分の波が大きくなったり、もの忘れが増えたりするのは、この影響と関係していることがあります。

肌・粘膜の潤いを保つ ― コラーゲンの生成や皮膚の水分保持にも関わっています。

「ゆらぎながら低下する」という特徴

女性のエストロゲンは、30代後半から40代にかけて徐々に低下し始めます。ただし、この低下は一直線ではなく、ゆらぎながら下がっていきます。

上がったり下がったりしながら、全体的に低下していく ― だからこそ、「調子がいい日もあれば、悪い日もある」という感覚が生まれやすくなります。

体に出るサイン:肌のハリや潤いの変化/関節のこわばり・乾燥/汗が出やすい、体が急に熱くなる/眠りが浅い/疲れが取れにくい

心に出るサイン:気分の波が大きくなった/以前は気にならなかったことが気になる/なんとなく不安感が続く/集中力が続きにくい

これらは「気のせい」でも「弱くなった」わけでもありません。エストロゲンの変動が、体と心の両方に正直に表れているサインです。

更年期を、正しく理解する

「更年期」という言葉は、少し怖く聞こえることもあるかもしれません。でも、更年期は特別な病気ではなく、閉経の前後5年ずつ、計10年ほどの移行期のことを指します。日本女性の平均的な閉経年齢は50歳前後とされており、40代半ばから50代半ばがこの時期に重なります。

症状の出方には大きな個人差があり、ほとんど気にならない方もいれば、日常生活に影響を感じる方もいます。

大切なのは、「症状が辛い場合は一人で抱えない」ということです。婦人科や更年期外来への相談は、決して大げさなことではありません。ホルモン補充療法(HRT)や漢方薬など、選択肢は広がっています。

更年期は「終わり」ではなく、「新しい体のステージへの移行」です。そう捉えることで、この時期への向き合い方が少し変わってきます。

食事・生活習慣でできるサポート

◎ 大豆イソフラボンを取り入れる ― 大豆に含まれるイソフラボンは、エストロゲンと似た構造を持つ植物性成分として知られています。豆腐・納豆・味噌・豆乳を毎日の食卓に。

◎ カルシウムとビタミンDを意識する ― 骨密度が変化しやすい時期には、カルシウムを多く含む食材(乳製品・小魚・大豆・緑黄色野菜)と、吸収を助けるビタミンDを。

◎ 良質な睡眠を守る ― エストロゲンの変動は睡眠の質にも影響します。睡眠環境を整えることが、ホルモンバランスを整えることとつながっています。

◎ 適度な運動を日常に ― 筋肉を動かすことは、骨密度の維持・自律神経の安定・気分の改善に役立ちます。1日15〜20分のウォーキングで十分です。

◎ ストレスを溜めない工夫を持つ ― コルチゾールとエストロゲンは深く影響し合っています。慢性的なストレスがコルチゾールを上げ続けると、エストロゲンのバランスにも影響することがあります。

メラトニン ―「睡眠ホルモン」と、夜の整え方

「布団に入っても、なかなか寝つけない」「夜中に目が覚めて、その後眠れなくなる」「しっかり寝たはずなのに、朝すっきりしない」

「年齢のせいだから仕方ない」とあきらめてしまう前に、眠りの仕組みを少し知ってみてください。

メラトニンとは

メラトニンは、脳の松果体(しょうかたい)から分泌されるホルモンで、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。その主な役割は、体に「夜が来た。眠る時間だ」というサインを送ることです。

メラトニンは、体内時計(サーカディアンリズム)の調整役でもあります。朝に光を浴びてから約14〜16時間後に分泌が高まるという、一定のリズムを持っています。つまり、朝の過ごし方が、その夜の眠りを決めているとも言えるのです。

そして興味深いことに、メラトニンの材料となるのは、「幸せホルモン」セロトニンです。日中にセロトニンがしっかり分泌されることが、夜のメラトニンの分泌につながっています。昼と夜の体は、ホルモンを通じて静かにつながっているのです。

40代で減りやすい理由

① 加齢による分泌量の低下 ― メラトニンの分泌量は、若い頃をピークに、年齢とともに少しずつ減っていきます。

② エストロゲンの変動との関係 ― エストロゲンの低下は睡眠の質にも影響し、自律神経を揺らして、メラトニンのリズムにも影響することがあります。

③ 生活習慣による影響 ― 夜遅くまでのスマホ・不規則な生活・ストレス。これらはメラトニンの分泌を妨げます。

光・スマホ・食事との関係

◎ 光 ― メラトニンの最大のスイッチ
メラトニンは、暗くなると分泌が増え、明るい光を浴びると分泌が抑えられます。夜、煌々とした照明の下で過ごしていると、寝つきが悪くなります。夜は照明を少し落とし、暖色系の光で過ごすことが、メラトニンを守ることにつながります。

◎ スマホ ― ブルーライトの落とし穴
スマホやパソコンが発するブルーライトは、太陽光に近い性質を持っています。寝る前に見ると、脳が「まだ昼だ」と勘違いし、分泌が抑えられてしまいます。

◎ 食事 ― 材料を意識する
メラトニンの材料はセロトニン、そのセロトニンの材料はトリプトファン。大豆製品・乳製品・バナナ・ナッツなどに含まれています。これらを日中の食事に取り入れることが、夜のメラトニンを育てる土台になります。

夜の過ごし方で育てる習慣

◎ 寝る1〜2時間前から照明を落とす ― 間接照明や暖色系のライトに切り替えると、体が自然に「眠る準備」を始めます。

◎ 就寝前のスマホ時間を減らす ― 寝る前の30分〜1時間は、スマホを別の部屋に。代わりに読書やストレッチ、ゆっくりお茶を飲む時間に。

◎ 朝の光をしっかり浴びる ― 夜のメラトニンは、朝の光から始まります。起きたらカーテンを開けることで、体内時計がリセットされます。

◎ ぬるめのお風呂で体温を整える ― 就寝の1〜2時間前にぬるめのお湯に浸かると、上がった体温が下がるタイミングで自然な眠気が訪れます。

アドレナリン ―「興奮ホルモン」と、鎮め方

「些細なことで、心臓がドキドキしてしまう」「気持ちが昂って、夜になっても頭が冴えて眠れない」

ドキドキ、緊張、昂り ― アドレナリンは、少し「やっかいなもの」に感じられるかもしれません。でも、このホルモンは決して敵ではありません。

アドレナリンとは

アドレナリンは、副腎髄質から分泌されるホルモンで、「興奮ホルモン」「闘争か逃走のホルモン」とも呼ばれています。

その役割は、体を「いざというときに動ける状態」にすること。危険や強いストレスを感じたとき、心拍数を上げ、血圧を高め、筋肉に血液を送り、瞬時に行動できる状態をつくります。

太古の昔、人間が野生動物と対峙したとき、すぐに「戦う」か「逃げる」かを選べるよう、体を臨戦態勢にする ― それが本来の役割です。プレゼン前のドキドキ、大事な場面での集中力 ― そういった「ここ一番」で力を発揮できるのも、アドレナリンのおかげです。

なお、よく似たホルモンにノルアドレナリンがあります。アドレナリンが主に「体を動かすための興奮」をつくるのに対し、ノルアドレナリンは脳への作用が強く、集中力や覚醒、緊張感に関わる「心の緊張・警戒」をつくります。

現代生活で「出すぎる」問題

本来、アドレナリンは「本当の緊急時」にだけ出るはずのホルモンでした。でも現代社会は、仕事のプレッシャー、人間関係の緊張、鳴り止まないスマホの通知 ― 体に「小さな緊急事態」を絶え間なく感じさせる環境です。

命の危険がなくても、ストレスを感じるたびにアドレナリンは分泌されます。すると、体は常に「臨戦態勢」のまま、リラックスできなくなってしまいます。

出すぎると、動悸を感じる、イライラ・興奮しやすい、寝つきが悪い、肩や首がこわばる、落ち着かない ― こんなサインが出やすくなります。

40代は、コルチゾールもエストロゲンの変動も重なる時期。「以前は平気だったのに、最近ドキドキしやすい」と感じるのは、複数のホルモンが関わり合って起きる、自然な変化です。

興奮した体を、やさしく鎮める

鍵は「副交感神経を優位にすること」。アドレナリンが「アクセル」だとすれば、副交感神経は「ブレーキ」です。

◎ ゆっくり深呼吸する ― 特に「吐く息」を長くすると、副交感神経が優位になります。4秒吸って、8秒かけて吐く ― それを数回繰り返すだけで、ドキドキが鎮まっていきます。

◎ 体を温める ― 緊張すると、体は無意識にこわばります。温かい飲み物を飲む、湯船に浸かる、首や肩を温める。

◎「何もしない時間」をつくる ― 常に何かをしていると、体は休まりません。意識的に「ぼーっとする時間」を。

◎ デジタルから少し離れる ― スマホの通知は、小さなストレス反応を繰り返し引き起こします。

◎ 温かいハーブティーを一杯 ― 温かい飲み物をゆっくりいただく時間そのものが、体をリラックスモードに切り替えてくれます。カモミールやリンデン、パッションフラワーといった、心身をゆるめるとされるハーブがよく知られています。夜、なかなか気持ちが鎮まらないときに一杯 ― それだけで、体が「もう休んでいいんだ」と気づいてくれるようです。

ドキドキや緊張を「悪いもの」として嫌うのではなく、「体が一生懸命、私を守ろうとしているんだ」と受け取る。アドレナリンは、ここ一番で力を発揮させてくれる頼もしい味方です。大切なのは、アクセルとブレーキ、その両方を上手に使い分けることです。

まとめ ― ホルモンを知ることは、自分の体の言葉を学ぶこと

6つのホルモンをめぐってきて、共通して感じることがあります。

ホルモンを知ることは、自分の体の言葉を学ぶこと。

疲れているのに休めない日があっても、気分が乱れて自分を責めたくなる日があっても ― それは意志の弱さではなく、ホルモンという体の仕組みが正直に働いているサインです。

そして、それぞれのホルモンは独立しているのではなく、深くつながっています。エストロゲンの変化がセロトニンやドーパミンに影響し、日中のセロトニンが夜のメラトニンになり、コルチゾールとアドレナリンが互いに響き合う。体はひとつのシステムとして動いている ― だからこそ、朝の光を浴びる、よく噛んで食べる、意図的に休む、夜の照明を落とすといった小さな習慣が、複数のホルモンに同時に働きかけてくれます。

なお、この6つ以外にも、人とのふれあいで分泌されるオキシトシン(愛情ホルモン)、食後の眠気やだるさに関わるインスリン(血糖値のホルモン)など、暮らしに関わるホルモンはまだあります。特にインスリンについては、食べ方を変えるだけで整えやすくなる部分が大きいので、別記事で詳しくご紹介しています。

40代の体の変化は、怖いことでも、悲しいことでもありません。体が「次のステージへ移行しているよ」と丁寧に教えてくれているサインです。

ホルモンという視点を持つことで、自分の体をもう少し優しく見てあげられるようになる。40代は、そういう「自分の取扱説明書」を丁寧に書き始めるのに、ちょうどいい時期だと私は感じています。

今日の体の感覚を「気のせい」にしないで、ちゃんと受け取ってあげてください。そして、自分をいたわる小さな選択をひとつだけ、今日の暮らしに置いてみてください。

一緒に、自分の体と仲良くなっていきましょう。

※本記事は一般的な情報と個人の体験のご紹介であり、診断や治療を目的としたものではありません。症状が続く場合や日常生活に支障を感じる場合は、婦人科・更年期外来などの医療機関にご相談ください。

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